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简介：该片讲述了:我曾经有过每天800个☠웃俯卧撑（1小时之内完成）
，每周休息一天，☯☯连续做了半年时间，✉♤好像胸肌变好不大√✆，后来参考了一些☶☰健身书籍，改成了✈✖现在的每周三次，每次做400个俯卧撑，分8组完✄成，再结合其他的动作（哑铃♦，卷腹轮，深蹲，平板☛支撑等），每周休息一天，效√✆果更好了，这应该就是所谓☏☐的肌肉需要休息♢，恢复，才☣能达到更快的增长吧，经历☐✂了差不多7年的自重家庭☂健身，在健身的同♦✍时，每周坚持跑✑步三天，每次10公♦☢里以上，现在☝☯已经53岁的我，以下的相片ㄨ就是前几天拍的，希望可♠以帮到喜欢健身，又♨可以节省开支的☜朋友，有想知道细✎节方面的，可以私信✎☐交流，谢谢鸷炝✃庠谌噶姓业狡呀＃呀Ｈ八☝灰馄檬拢♦☯粝略谒鸭嗟那楸ǎ鸷炝庵坏冒疵✉☏钪葱小?如今皇上已经动了废☲☟后的心思，内务府对翊坤宫♨更是百般怠✂☃慢，就连与如懿交好的李玉✄也被打发到圆明园伺候，如☶✏懿的处境更加艰难。☚☝ㄨ✍